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国家中级自行车教练员给骑行者的一些建议 户外骑行自行车哪种好

陈剑岷湖南省赛车运动协会常委;上世纪90年代湖南省老牌自行车冠军。2004年着手创办湖南环湘自行车赛。

近年来,喜欢户外骑行的人越来越多,他们戴着头盔,穿着骑行服,踩着自行车意气风发,恣意徜徉。除了羡慕和感叹,你也可以加入。选择一套适合自己的装备,看着帅气,也可以保护自己少受伤害。

“如果从骑车锻炼身体的角度来说,添置一辆较好的车,应该是最重要的。”谈到自行车运动的装备,湖南省环湘自行车赛创始人、湖南省首位国家中级自行车教练员陈剑岷在接受本报记者采访时说。

一、车型的选择

“现在市面上的自行车种类有十几种、甚至几十种,比如常见的有通勤自行车、公路自行车、场地自行车、山地自行车等。”陈剑岷介绍,“选自行车就像挑衣服,适合自己的才是最好的。”

对于普通骑友来说,首先要明白“不同的车型所适用的场合是不一样的”。

陈剑岷介绍:“挑选自行车,要适应自己运动的场合、适合自己的身材、同时符合自己对自行车的功能需求。”

陈剑岷列举了不同需要所对应的车型。

“如果骑车是用于日常生活,那么一般选择常见的轻便车即可,也可以选择有篮子的车,方便放物品;如果经常骑行的路段上有斜坡,就可以选有变速器的自行车;如果骑行路段上颠簸不平,建议选择较宽的轮胎和有变速器的自行车;如果骑行距离很长,就应该选择带变速器且轮胎较窄的自行车;如果夜间骑行机会较多,就应选择带车灯的自行车等。”

谈到车型价位时,陈剑岷介绍:“各类型的自行车入门价位都不高,几百上千块钱已是挺好的车了,如想作为自行车爱好者参加运动、小型比赛,那么两千元以上的车,就已经完全适合了。”

二、骑行前的准备

选好自行车、添置好装备,接下来就是骑车前的准备。

“首先要注意的是车架的大小适不适合骑手的身材。”陈剑岷说,“骑手可以坐在车座上,双脚一上一下踏在踏板上,踏在下面的那条腿可以自然垂下摆直就可以了。这是检测车架大小是否合适的一个简单实用的办法。”

车架材料也很重要。

好的车架必须符合重量轻、强度够、钢性高三个条件,目前市面上符合这三个条件的车架材料有铝合金、碳纤维、钛合金及合金钢材四种,各有优劣,还要根据具体的骑行环境来选择。

出发前还要对自行车进行检验,比如轮胎、刹车、变速轮、灯具、铃铛等硬件配置的检查,同时还要调好车座、车把、车速等。

当然,细心的骑车,还会检查车的胎压是否正常、轮胎胎纹中是否有石子、车轮是否偏心等。夜间出行时,还需要注意检查灯具、反光条;雨天出行则需检查挡泥板。

其中刹车和铃铛的检查尤为重要。

三、护具的选择

选好自行车后,接下来就是装备自己。

陈剑岷介绍,“作为骑友,如果要参加自行车运动和小型比赛,出于安全考虑,首先要添置头盔,这是必不可少的。另外还有骑行服、护腕护膝、鞋子的选择。”

“作为一名经常参加骑行运动的自行车爱好者,还需要添置其他护具。”陈剑岷介绍,“比如风沙大或阳光刺眼时,可以选护目镜或太阳镜。魔术头巾可戴可不戴,它主要用于公路骑行时挡尘,白天骑行时建议戴上围脖或头巾,以免晒伤脖子。护膝、护腕则可以选择性佩戴,它的作用主要是保护关节,收紧肌肉。

此外,骑行服对于自行车爱好者来说也是必不可少的,建议尽量穿着骑行服骑行,透气、排汗,既耐磨又防紫外线;实在没有骑行服,就要穿较紧的四角内裤,这样可以减少大腿内侧摩擦,防止擦伤。”

四、单车的保养

1.自行车胎保养:

由于马路中间高两边低,一般来说,自行车轮胎的左侧常比右侧磨损得厉害。同时,由于重心靠后,后轮一般比前轮磨损快。所以,新轮胎使用一定时期后,应将前后轮胎调换使用,并调换左右方向。

2.链条的保养:

若自行车链条生锈,可用厨房用的清洗剂将锈斑擦掉,把链条上的清洗剂弄干净后,放在柴油中洗刷,可使链条恢复如初。

3.零部件保养:

自行车电镀层用干布掸去浮尘,涂上中性油(如缝纫机油);自行车的车身漆膜用鸡毛帚拂浮灰。

不能用油擦,也不能日光下曝晒;

自行车中凡涂有罩光漆的车子,不能用车蜡上光,会掉漆;

自行车淋雨后,用干布吸干水分,防止生锈;自行车轴、飞轮、前叉、脚蹬等处,应经常加点黄油或润滑油,飞轮应加一些薄油。

自行车每年用煤油清洗一次。注意自行车勿放在靠近暖气、厨房、煤炉等的地方,避免被腐蚀。

A.骑行服

1.尽量选择前方拉链可以拉开比较大的,透气好。

2.后面或侧面有小口袋的,可以放小东西,有封闭口袋放手机更好。

3.衣服最好有反光条,夜间骑行安全。

4.骑行裤有内裤形的,上下班穿在里面也可以;如果要穿在外面的,长短厚薄根据情况选择,裤腿一定不要对大腿有所束缚;要绝对的舒适,就选择背带样式一体的。

B.头盔

判断头盔好坏的标准,包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果。头盔一般有光滑的壳面,好的头盔或是孔数较多,或是孔的面积比较大,这都是为了提升透气性。 做工精良的头盔其内衬覆盖面大,质地更好,和头盔内侧黏合得也更结实。

C.骑行手套

骑行手套分为半指和全指两种,选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料,方便骑手揩汗。

D.骑行眼镜

要佩戴舒适,这与骑行眼镜的质地、大小相关。镜片的质地和颜色会影响紫外线和透光度的效果,如果旅程较远,建议选择带有不同颜色镜片的骑行镜。

E.码表

用以计算里程及速度的电子产品。码表分为有线和无线两种,后者价钱更贵,骑行者一般使用有线码表即可。

G.运动水壶及水壶架

运动水壶有塑料和合金两种质地,选择时要注意壶内是否有异味、外表是否坚固等。选购水壶架时要注意大小是否与水壶相符,结构是否坚固,是否可能对水壶造成刮花等。

F.骑行鞋

骑行鞋分为自锁和非自锁两种,后者类似于普通运动鞋,只是其更强调紧固性,前者需配合自锁脚踏使用。

骑行鞋是选配的,主要考虑鞋的舒适度和功能性。

骑长途的车手穿骑行鞋就可以在踩踏时更省力,因为骑行鞋的鞋底比普通的鞋子要硬。同时自锁鞋和自锁踏板也能大大提高力的传输效率。

紫陌花开

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